[...] KLATA: 105 UDO: TALIA: 89 5.STAZ NA SILOWNI: rok 6.DIETA: jest 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 meta oma deka tesc prop i prolo oczywisice nie na raz 8.TRENING: 4 dni w tyg 9.CEL CYKLU: masa z zachowaniem wmiare rzezby 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% nie mam pojecia ;p 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]
[...] jakiś ser żółty/szynka 20:00 - twaróg półtłusty + warzywo PT: wolne SOB: PLECY+BICEPS+BRZUCH+CARDIO 30-40 MIN NIE: CARDIO 1h+ + rozciąganie Co do diety w inne dni to poprostu nie chce mi się wipisywać i moje pytania to : 1.Czy dobrze rozłożyłem trening poszczególnych partii? 2.Jako że po tej redukcji mam zamiar wrócić na barierki [...]
[...] ;D jezeli chodzi o moje treningi jest calkiem spkoo chociaz to o czym zaraz napisze rzadko aczkolwiek mi czasami koliduje : P no wiec: mam dosyc ciezka prace typu kilka dni pod rzad 10-12 godzin, do tego docieram w poznych godzinach wieczornych do domu (ok 12 -- 02 w nocy). Czasami jestem bardzo zmeczony co przeklda sie na jakosc pracy. [...]
[...] klatki piersiowej oraz ramion, a ponadto siłę wyskoku ( łydki + uda ) oraz rzeźbę i siłę mięśni brzucha. Mam znikome doświadczenie z treningiem - w wakację doszedłem do 20 dnia w Areobicznej 6 Weidera oraz do 2 tygodnia w treningu Super Dunk III. Trening przerwałem z powodu braku efektów. Myślę, że było to spowodowane brakiem odpowiedniego [...]
czesc! przez ostatni czas trenowalem 5razy w tygodniu - codziennie inna partia a w piatek bic+tric. teraz mam drugi tydzien wolnego gdyz bylem chory + strasznie poobijany po wypadzie na narty. moja silownia miesci sie w domu i sklada sie z : lawka regulowana w gore, sztanga prosta krotka, sztanga prosta dluga, skrecane hantle, wieszak do [...]
[...] 3g kg WEGLOWDANY: 2,5-3g kg TLUSZCZ: 1g kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: 3x tydzien FBW rano około 40min po przebudzeniu + 3x interwaly w inne dni niz trening silowy - wieczorem około 3 godziny przed snem 9.CEL CYKLU: Redukcja 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: nie dotyczy 11.POZIOM BF% ok. 20-25% 12.TENDENCJA [...]
witam.. zaczynam redukcje. zastanawiam sie czy plan treningu na mase z priorytetem na klatke + dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + aero(20min)+ hiit(2 razy w dni nie treningowe) + bialko+ l-glutamina i bcaa jako antykataboliki jest dobrym polaczeniem. moj plan treningow wygladalby tak: pon.Klatka triceps: ***Klatka: -wyciskanie hantli na [...]
witam, opracowalem sobie plan. wracam wlasnie na silownie po dluzszej przerwie mam zamiar zrobic najpierw z 2 lub 3 tygodnie lajtowych treningow zeby rozgrzac miesnie i pozniej chcialbym wjechac z ponizszym planem. prosilbym o opinie czy cos zmienic... z gory dzieku.. 1 dzien. nogi+ lydki -przysiady 4x -prostowanie nog 3x -uginanie nog [...]
[...] post, ponieważ w internecie nie ma ŻADNYCH jasnych odpowiedzi na moje pytania. Zacznę jednak od ocenienia tego treningu. Osobiście nie polecam go praktycznie w ogóle. Po 42dniach katowania spodziewałem się czegoś lepszego. Mięśni bez napinania nie widać jak dla mnie wcale, po napięciu górne partie wyglądają tylko dobrze, dolne zaś mocno [...]
Cześć jestem na cyklu enathan 250mg/e4d + winstrol od prawie równego miesiąca 1 strzał 27 kwietnia i teraz pytanie ile hcg podać, jedni mowią 2x 2500iu pon-czw i na luzie co miesiąc inni ze 1x 2500iu i juz pozniej az do konca cyklu po 400iu co 4 dni cykl mam zamiar pociągnąć 10 tygodni winstrol chce zacząć dopiero w 6 tygodiu dla lepszej [...]
[...] 10ml BTW 28,5/10/6,7 230,8 kcal Białko: 192,4g Tłuszcze: 68,8g Węglowodany: 196,1g Kalorie: 2173,2 kcal Do tego biorę Olimp Thermo Speed Extreme 2kapsułki dziennie W dni kiedy nie mam treningu siłowego lub w ogóle nic nie robię ucinam węglowodany z 196g do 150g Najważniejsze dla mnie do żeby ktoś mi powiedział czy ta dieta nadaje się do [...]
Siemka. Chciałbym żebyście ocenili i poprawili ten plan. Nie jest on chyba za dobry bo to moj pierwszy plan ale prosze o ocene. Jeszcze nie wiem w jakie dni bede trenowal narazie mam tak: 1 dzień: klatka + triceps 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 x (16-14-12-10) 2.Rozpiętki 3 x 10 3.Przenoszenie sztangielek za głowę 3 x 10 4.Pompki 2 x [...]
[...] cm3 treca tak jak oni piszą żeby brać to chyba tylko po to żeby sie szybko skończyło i do sklepu po nowe jak wiadomo kretka 10 gr. dziennie,dlatego mam pytanie nie starczyło by dwie kapsy rano i dwie po trenie a w nietreningowe dwie rano i dwie w porze około treningowej jak myślicie może inaczej brać w dni treningowe ale dawka chyba by była ok
[...] gdyż jestem wegetarianką, więc odpada mięso, ryby, tłuszcze zwierzęce itp,itd. (ale jem nabiał, jajka, pije mleko) prosiłabym abyscie zobaczyli na przykładzie dzisiejszego dnia czy mniej więcej cos takiego jest w miarę odpowiednia dieta...(niestety nie podam na dzień dzisiejszy ile czego jem w gramach, w najbliższych dniach postaram się to [...]
siemanko jestem w siudmym tygodniu cyklu 1-12 bold 400mg week 1-12 omka od 4 tygodnia 500 mg week wcześniej było 250mg e5d 10-15 winko 50mg eOd i jakoś 3 dni temu poczułem na prawym cycku małego guza :/ i nie wiem co robić dalej narazie biore nolve 20 mg ed i nie wiem czy przerywać cykl czy odłożyć tylko omke(bo to raczej przez nią) i jechać na [...]
Mam pytanie ulozylem sobie narazie taki plan na 3 dni w tygodniu. Nie wiem czy to dobry pomysl zeby jeden plan byl na kazdy dzien ale wymyslilem cos takiego: 3 serie po 7x lezenie na ławeczce i wyciskanie 36kg 3 serie po 20x podnoszenie 6kg hantelka tak klasycznie na stojąco rece chodza w łokciach w gor i w dół 2 serie po 15 pompek zwyklych [...]
[...] itd... Mam pytanie odnosnie aerobow. W zwiazku z tym ze to moje pierwsze kroki czytalem troche na ten temat i mam kilka watpliwosci. Chodze na silownie 3 razy w tygodniu (srednio moje treningi trwaja tam godzine), do tego zestawu chce dorzucic 3 razy w tygodniu aeroby aby spalic zbedna tkanke tluszczowa lecz nie kosztem masy miesniowej, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i żółte. Stan zdrowia: Zdrowy, puls waha się od 60-80 w czasie normalnego życia, a w czasie wysiłku dochodzi do 105. Byłem na badaniach tarczycy i wyniki będę miał za 3 dni, wkleję skan. Mam bardzo dobrą odporność przeziębiam się max 2 razy na rok. Preferowane formy aktywności fizycznej: Lubię ćwiczyć na powietrzu, jazda na rowerze lub [...]
[...] to też ma znaczenie ( zupka na obiad). Wiek:21 l Waga 68,5 Wzrost 172 I mam pytanie: Co polecacie jako wspomaganie diety ? Dzisiaj miałem dzień treningowy, ogólnie to w tygodniu mam: - 2x treningi sztuki walki, 1x bieganie, 1x basen, 2x siłka czyli kalistenika w domu. Czyli 5/6 treningów w tygodniu. Zapotrzebowanie ( dałem 3-5 treningów ) [...]
